Znasz to uczucie, kiedy myślisz: „Powinnam schudnąć”, ale nie masz w sobie siły, żeby zacząć? Brakuje Ci motywacji, energii i wizji, jak to wszystko ugryźć? Spokojnie – nie jesteś sama. Brak motywacji to najczęstszy problem, który powstrzymuje kobiety przed zmianą. Ale dobra wiadomość jest taka, że… wcale nie musisz mieć motywacji, żeby zacząć!
1. Motywacja to mit – działanie jest kluczem
Czekasz na ten moment, kiedy nagle poczujesz przypływ siły i chęci do działania? Możesz się nie doczekać. Motywacja nie spada z nieba – pojawia się dopiero wtedy, kiedy zaczniesz działać. Dlatego zamiast czekać, zrób pierwszy mały krok, nawet jeśli nie masz ochoty. Może to być np. krótki spacer, przygotowanie jednego zdrowego posiłku czy wypicie większej ilości wody. Każdy mały krok buduje Twoją pewność siebie i sprawia, że łatwiej jest zrobić następny.
2. Znajdź swoje „dlaczego”
Nie wystarczy chcieć schudnąć – musisz wiedzieć, dlaczego chcesz to zrobić. Czy chcesz znowu czuć się dobrze w swojej skórze? Mieścić się w ulubione ubrania? Mieć więcej energii dla dzieci? Każdy ma swój powód, który go napędza. Zapisz go sobie, ustaw jako tapetę w telefonie, przypominaj sobie codziennie. Silne „dlaczego” będzie Twoim paliwem w chwilach zwątpienia.
3. Zacznij od małych zmian
Nie musisz od razu rewolucjonizować swojego życia. Zapomnij o restrykcyjnych dietach i intensywnych treningach, jeśli do tej pory nic nie robiłaś. Wprowadź małe, łatwe do utrzymania zmiany:
✅ Zamień słodkie napoje na wodę lub herbaty ziołowe.
✅ Dodaj więcej warzyw do posiłków.
✅ Zacznij od krótkich spacerów zamiast forsownych treningów.
✅ Kładź się spać 30 minut wcześniej, żeby mieć więcej energii.
Małe rzeczy sumują się w wielkie efekty!
4. Nie licz na idealny start
Wiele kobiet nie zaczyna, bo myślą, że muszą mieć idealny plan, idealny dzień, idealne warunki. A prawda jest taka, że idealny moment nie istnieje. Jeśli czekasz na poniedziałek, nowy miesiąc albo specjalną okazję – to tylko wymówka. Zacznij teraz, nawet jeśli nie czujesz się gotowa. Pierwszy krok nie musi być perfekcyjny – wystarczy, że będzie wykonany.
5. Otocz się odpowiednim wsparciem
Jeśli chcesz coś zmienić, ale wszyscy wokół podkładają Ci pod nogi czekoladę i chipsy, to może być trudniej. Znajdź ludzi, którzy Cię wesprą – może to być koleżanka, która też chce schudnąć, grupa wsparcia na Facebooku, a nawet obserwowanie treści, które motywują Cię do działania. Wsparcie otoczenia robi ogromną różnicę.
6. Przestań się obwiniać
Nie masz motywacji? Trudno, każdemu się to zdarza. Ale najgorsze, co możesz zrobić, to obwiniać się za to i myśleć, że z Tobą jest coś nie tak. Wszyscy mamy gorsze dni. Kluczowe jest, żeby nie traktować chwilowego braku chęci jako powodu do całkowitego rezygnowania.
7. Planuj – nie polegaj na „nastroju”
Jeśli codziennie zastanawiasz się „Czy dzisiaj się ruszę?”, „Czy dzisiaj zjem zdrowo?”, to łatwo znaleźć wymówki. Zamiast tego planuj z wyprzedzeniem:
📅 Ustal, kiedy i co będziesz jeść – to pomaga unikać niezdrowych decyzji.
📅 Zapisz sobie w kalendarzu czas na ruch – nawet jeśli to tylko 15-minutowy spacer.
📅 Przygotuj zdrowe przekąski na zapas – żeby nie sięgać po słodycze w chwilach głodu.
8. Pamiętaj, że liczy się konsekwencja, nie motywacja
Największy sekret sukcesu? Nie motywacja, tylko konsekwencja. Ludzie, którzy osiągają trwałe efekty, to nie ci, którzy codziennie są pełni energii i motywacji, ale ci, którzy robią swoje nawet wtedy, gdy im się nie chce.
Podsumowanie
Brak motywacji nie oznacza, że nie możesz zacząć. Zacznij od małych kroków, znajdź swoje „dlaczego”, planuj i działaj nawet wtedy, gdy Ci się nie chce. Nie czekaj na magiczny moment – Twój moment to TERAZ! 🔥