Znasz to uczucie? Jeszcze przed chwilą byłaś najedzona, a nagle… ogromna ochota na coś słodkiego. 🍫 Albo coś słonego. 🥨 Może chrupiącego? 🤔
Problem w tym, że to nie zawsze prawdziwy głód. Często to zwykła zachcianka, która potrafi popsuć plany związane z odchudzaniem. Jak więc je odróżnić i nie dać się nabrać?
1. Głód rośnie stopniowo, zachcianka uderza nagle 🚀
Głód to proces – zaczyna się delikatnie, a potem coraz bardziej daje o sobie znać. Możesz go porównać do stopniowego ściszania radia – na początku ledwo go słyszysz, ale z czasem staje się coraz bardziej intensywny.
Zachcianka? 💥 Pojawia się znikąd i od razu wydaje się „nie do wytrzymania”. Masz ochotę TERAZ na coś konkretnego – np. czekoladę, chipsy czy fast food.
👉 Jeśli za 10 minut uczucie minie – to była zachcianka, nie głód.
2. Głód możesz zaspokoić czymkolwiek, zachcianka wymaga „tego jednego” 🍏 vs 🍫
Gdy jesteś naprawdę głodna, zjesz jabłko, kanapkę czy sałatkę i poczujesz ulgę. Twój organizm po prostu potrzebuje paliwa.
Zachcianka to natomiast „smak na coś” – np. tylko czekolada albo tylko pizza. Warzywa? Nuda. Chleb z serem? Nie, nie to.
👉 Jeśli jedynie jedna konkretna rzecz Cię „kręci”, to prawdopodobnie zachcianka, a nie głód.
3. Głód daje sygnały z ciała, zachcianka siedzi w głowie 🧠
Prawdziwy głód to fizyczne objawy – ssanie w żołądku, spadek energii, burczenie.
Zachcianka? To raczej myśl, emocja, nuda, stres. Może nawet zobaczyłaś reklamę albo ktoś obok otworzył paczkę chipsów i nagle… BAM – „też bym coś zjadła”.
👉 Jeśli to bardziej potrzeba emocjonalna niż fizyczna – to zachcianka.
4. Głód nie znika, zachcianka mija, jeśli ją przeczekasz ⏳
Gdy jesteś głodna, z każdą godziną czujesz się coraz gorzej. Jeśli się nie najesz – będziesz coraz bardziej rozdrażniona, osłabiona, mniej skupiona.
Zachcianka? Jeśli zajmiesz się czymś innym, często po prostu… odchodzi. Zrób test – wypij szklankę wody, idź na spacer, zajmij ręce czymś innym. Jeśli po 15 minutach już o tym nie myślisz, to znaczy, że nie byłaś głodna.
Skąd się biorą zachcianki i jak sobie z nimi radzić?
Zachcianki to często:
✅ Nuda – gdy masz za dużo wolnego czasu.
✅ Stres – szukasz pocieszenia w jedzeniu.
✅ Przyzwyczajenie – np. serial = przekąska.
✅ Zmęczenie – organizm domaga się szybkiej energii.
👉 Jak je pokonać?
– Zadbaj o regularne posiłki – im lepiej się najadasz, tym mniej zachcianek.
– Zajmij ręce i myśli – jeśli zachcianka to nuda, zmień zajęcie.
– Włącz białko w posiłkach – syci na dłużej i zmniejsza chęć na podjadanie.
– Bądź uważna
Podsumowanie
Następnym razem, gdy poczujesz „głód”, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę jestem głodna, czy to tylko zachcianka?
Czy zjadłabym teraz kurczaka z ryżem?
Jeśli to zachcianka – przeczekaj, napij się wody, zajmij się czymś innym. Jeśli to głód – jedz, ale wybieraj sycące, pełnowartościowe posiłki.
Dzięki temu łatwiej utrzymasz kontrolę i unikniesz niepotrzebnego podjadania. 💪