Czy zdarza Ci się, że nagle, bez ostrzeżenia, dopada Cię wilczy głód? 🤯 Czujesz, że musisz ZARAZ coś zjeść, a najczęściej kończy się to paczką ciastek, czekoladą albo pizzą? A potem oczywiście wyrzuty sumienia… Brzmi znajomo?
Spokojnie, nie jesteś sama! Napady głodu mają swoją przyczynę i – co ważniejsze – można je skutecznie ograniczyć. Jak? Już tłumaczę.👇
1️⃣ Jesz za mało w ciągu dnia (a potem organizm się mści)
Jeśli przez cały dzień jesz małe porcje albo omijasz posiłki, to wieczorem organizm upomni się o swoje. Tak właśnie działa mechanizm kompensacji – ciało próbuje nadrobić to, czego mu brakowało w ciągu dnia.
🔥 Rozwiązanie: Zadbaj o w miarę regularne posiłki. Ustal że mniej więcej o tej i o tej godzinie jesz posiłek i koniec. Nie czekaj, aż głód stanie się nie do zniesienia.
2️⃣ Masz dietę ubogą w białko i błonnik
Jeśli Twój jadłospis to głównie węglowodany (np. kanapki, owoce, makarony), to poziom cukru we krwi skacze jak szalony. Efekt? Najpierw zastrzyk energii, a potem nagły spadek i wilczy głód. 🐺
🍗 Rozwiązanie: Każdy posiłek powinien zawierać białko (mięso, ryby, jaja, tofu) oraz błonnik (warzywa, pełnoziarniste produkty), bo to one dają sytość na dłużej oraz stabilizują wahania cukru.
3️⃣ Za mało śpisz
Niedobór snu = rozregulowanie hormonów głodu i sytości. Mówiąc prosto: gdy śpisz za mało, Twój organizm zwiększa poziom greliny (hormonu głodu), a obniża poziom leptyny (hormonu sytości). W efekcie chce Ci się jeść dużo i słodko. 🍩
💤 Rozwiązanie: Postaraj się spać 7-8 godzin dziennie i dbaj o jakość snu – bez ekranów przed snem i w ciemnym pokoju.
4️⃣ Masz emocjonalny głód (czyli głód „na poprawę nastroju”)
Znasz to uczucie, gdy sięgasz po czekoladę, bo miałaś ciężki dzień? To typowy emocjonalny głód, który nie ma nic wspólnego z fizycznym głodem. To sposób na radzenie sobie ze stresem, smutkiem czy nudą.
🧠 Rozwiązanie: Następnym razem, zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie: „Czy jestem głodna, czy po prostu zestresowana?” Jeśli to drugie – spróbuj innej formy „odstresowania” (spacer, gorąca herbata, telefon do przyjaciółki).
5️⃣ Jesz szybko i nie skupiasz się na jedzeniu
Jedzenie w biegu, przed komputerem, czy scrollując telefon sprawia, że Twój mózg nie rejestruje, że coś zjadłaś. A to oznacza, że trudniej będzie Ci się najeść.
🐌 Rozwiązanie: Jedz wolniej, dokładnie przeżuwaj i skup się na smaku jedzenia. Twój organizm potrzebuje czasu, by zarejestrować sytość.