Rodzinne spotkania, urodziny, święta – jedzenie jest tam na pierwszym planie. Stoły uginają się od domowych ciast, tradycyjnych potraw i przekąsek, które kuszą z każdej strony. Jeśli próbowałaś kiedyś schudnąć, pewnie znasz to uczucie: albo odmawiasz sobie wszystkiego i czujesz się wykluczona, albo jesz bez kontroli, a potem masz wyrzuty sumienia.
Czy da się znaleźć złoty środek? Tak! Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą Ci cieszyć się jedzeniem, a jednocześnie nie zaprzepaścić swoich efektów.
1. Zrób rezerwę kaloryczną
Wiedząc że będziesz planowała wyjście zadbaj o to żeby nie przejadać się do tego czasu. Zjedz przykładowo 1 posiłek (najlepiej odroczyć go w czasie i zjeść względnie późno) żeby zostawić sobie przestrzeń w kaloriach na wieczorne wyjście.
2. Wybieraj strategicznie
Zamiast nakładać wszystko, co wpadnie Ci w ręce, wybierz to, na co masz naprawdę ochotę. Jeśli uwielbiasz sernik, pozwól sobie na kawałek, ale nie musisz do tego brać jeszcze sałatki jarzynowej z majonezem, tłustego mięsa i kilku kawałków chleba. Komponuj posiłek tak, by był smaczny, ale nie przeładowany kaloriami.
3. Stosuj zasadę „3 kęsów”
Masz ochotę spróbować czegoś, ale boisz się, że wciągnie Cię bez opamiętania? Zastosuj zasadę trzech kęsów – pierwszy daje Ci największą przyjemność, drugi pozwala się nacieszyć smakiem, a trzeci jest po to, żeby zakończyć degustację. W ten sposób nie czujesz się ograniczona, ale jednocześnie unikasz przejadania się.
4. Alkohol? Ostrożnie!
Alkohol to podwójny wróg – nie dość, że dostarcza mnóstwo kalorii, to jeszcze obniża Twoją kontrolę nad jedzeniem. Jeśli chcesz wypić lampkę wina i pij powoli. Dobrą strategią jest też naprzemienne picie wody i alkoholu – nie tylko zmniejsza to ilość wypitego trunku, ale też pozwala uniknąć odwodnienia.
5. Słuchaj sygnałów swojego organizmu
Czy na pewno jesteś jeszcze głodna, czy po prostu jesz, bo wszyscy wokół jedzą? Czasami sięgamy po kolejne porcje z przyzwyczajenia lub dlatego, że ktoś nam coś podaje. Naucz się wsłuchiwać w swoje ciało – jeśli czujesz, że jesteś już najedzona, nie musisz dojadać „bo się zmarnuje” albo „bo babcia się obrazi”.
6. Bądź aktywna
Rodzinne spotkania to nie tylko siedzenie przy stole. Spróbuj zaangażować się w coś, co odwróci uwagę od jedzenia – wyjdź na spacer, pomóż w organizacji, pobaw się z dziećmi. Każda forma ruchu pomoże Ci nie tylko spalić trochę kalorii, ale też uniknąć bezmyślnego podjadania.
7. Nie popadaj w skrajności
Jeden dzień jedzenia trochę więcej nie zniweczy Twoich efektów – tak samo jak jeden dzień restrykcji nie sprawi, że nagle schudniesz. Jeśli zjesz więcej niż planowałaś, nie panikuj. Po prostu wróć do normalnych nawyków od następnego dnia, zamiast katować się głodówkami czy dodatkowymi treningami z poczucia winy.
Podsumowanie
Jedzenie na imprezach i rodzinnych spotkaniach nie musi oznaczać końca Twojej pracy nad sylwetką. Wystarczy, że będziesz podejmować świadome decyzje, zamiast działać na autopilocie. Zastosowanie tych kilku prostych zasad sprawi, że będziesz cieszyć się jedzeniem, nie rezygnując z efektów swojej pracy.
Jeśli chcesz nauczyć się, jak jeść bez wyrzutów sumienia i osiągnąć trwałe rezultaty – umów się na bezpłatną konsultację i zobacz, jak mogę Ci pomóc!